中高クラス：走幅跳の専門練
中高クラス：走幅跳の専門練
PEACEで良く行う専門練の流れです。踏み切り前のリズムアップ、減速少なく高さを出す踏み切り技術、着地技術を実践練習の中で磨きます。
着地の基礎づくり
①イス着地（寝かせたハードルからでも可）×5
- 足を遠くに出して、お尻を入れる、足を抜く基礎作りです
- スッと前に、音を立てないイメージでやってみましょう
②フレキ立幅跳（ゴムバーでも可）×5
- 足を前に投げ出す基礎作り
- 空中で「ん」の字から、ズボンを履くように腰ごと突き出す感じでやってみましょう。
- バーを両手で下に抑えるイメージでも良いです
踏み切り＆空中動作基礎づくり
①ヒップショルダーロック＆足残し×5
- 骨盤と肩の突っ張りで踏み切るスキル、踏み切り足を後ろに残して前に抜ける動きの基礎を作るドリルです。
- 膝で踏ん張らなくても、ドンッ！と体重が乗る感覚がつかめるまで何度もやり込もう
- 踏み切る瞬間には肩と手、反対の骨盤がすでに引きあがっている状態をイメージ
- そのまま前に大きく、骨盤を引き出しながら遠くに倒れ込もう
②空中動作ドリル×5
- それぞれ自分の跳び方の空中動作のイメージを作ります
- かがみ跳びは台が踏み切り場所、反り跳びとはさみ跳びは台の手前が踏み切り場所です
- 納得できる感覚をつかめるまで何度もやり込もう
③3～5歩伸びきり（台から）×3
- しっかりと前に抜ける、高さを出す踏み切りの基礎です
- 突き出す脚（リードレッグ）を骨盤からをグッと出すイメージでやってみましょう
④7歩空中動作（台から）×3
※はさみ跳びは後日追記
- 台からの跳躍で滞空時間にゆとりをもたせた状況で、空中動作を習得しやすくします。
- イメージを持って練習することが大切です。
⑤7歩前抜け×3
- 踏み切り台を外して、高さを出しつつも、前に抜けるように跳躍を行います。
- 台があるときと違い、踏み切り手前で重心を少し下げる必要があり、感覚が変わるので、すり合わせを行います。
- 踏み切った後の姿勢をイメージしながら、空中で身体全体が瞬時にピタっ！と止まる感じが出せるようにします。
⑥11歩助走（着地まで）×2
- 助走を増やして、空中～着地動作まで実施してみましょう
- 11歩だと助走速度にゆとりがある状態なので、動作へ意識を向ける余裕があります。
実践跳躍
①助走合わせ×2～3
- 実践の助走距離でスピードに乗り、踏み切り位置を確認＆助走距離の調整をします。
- 「押す（123456）＋速度に乗る（123456）＋リズムアップ（12345！）（全17歩）」のように、自分に合ったリズムの取り方を探ることが大切です。
②全助走跳躍×2～3
- 実践跳躍を実施します。
- 記録と自分の感覚、動画での動きを擦り合わせながら、良い記録が出せる跳躍を追求していきましょう。