走高跳の自主練習メニュー（アスリートクラス用）

 

ドリルトレーニング

腕ジャンプ（2種類）5回×2

上半身だけでカラダを持ち上げられると、走高跳でもっと上に浮けます。

 

片足ミニハ―ドルジャンプ左右10回×3

片足ジャンプでバネをきたえます。

 

サークルラン2周×3

遠心力を感じながら走る練習です。

 

ウォーキングはさみ跳び×3ずつ

上半身や足腰の引き上げだけで跳ぶ練習です。

 

実践練習：はさみ跳び

はさみ跳び

記録にチャレンジしながら、練習をくり返します。3歩、5歩、7歩...と徐々に歩数を増やしながら、助走位置を調節しながらやってみましょう。

 

マットとバーがないとき

高いモノタッチ×5

 

5歩ストッピング：左右5回×3-5

「タタンタンタンタンタン！」と5歩で高くジャンプします。全身で高く浮くための練習です。動画のようにハードルや、目印を置いても良いですが、無くてもできます。