短距離走の練習方法

まずはキレイで速い走りをみてみよう！

しっかり腕を振って、大きく速い足の回転で走れています。まずは頭でよいイメージを持つことが、上達への第一歩です。

ペアの腕にヒジを当てる気持ちで腕を振ります。肩がブレずに、良い腕振りに近づけることができます。

形やリズムが良くなってきたら、おさえなしで振ってみましょう。

まっすぐ短く高くジャンプできることは、走りの中で一歩の歩幅を伸ばしていくために大切です。1本の棒になった気持ちで、ヒジを後ろ回転させながらジャンプします。後ろの人は、バスケットボールのドリブルみたいに押さえます。

ヒザはおへその前まで上げます。かかとを上げて、軽々とジャンプできるようになりましょう。

楽しみながら足首のバネをきたえられる良い練習です。色々なとび方をしてみましょう。特に、二重とび、片足とび、片足二重とびができるようになると、走りがグッと良くなります。

目印を真ん中に、姿勢を低くして、背の高さが変わらないように手足を入れかえてみましょう。足の付け根回りの筋力や、姿勢のキープ力を高めます。目線は遠くすると、まっすぐな姿勢を保ちやすくなります。

おへその高さの片手に、ヒザをぶつけるようにもも上げと腕振りをしてみましょう。目標物がある方が、自然と良い動きになります。

次に、大きいスキップで前にグングン進む感じをつかみましょう。歩幅を大きく伸ばすためには、こうした運動で大きく前に進めることが大切です。坂道だと、地面を押す感じがつかみやすくて効果的です。

これも10回でどこまでいけるか？または10mを何回でいけるか？記録を取りながら。記録更新を目指しながら、足のバネをきたえていきます。

「オンユアマーク」の掛け声で、スタートラインぎりぎりにつま先を揃えます。

「セット！」と言われたら片足を引いて、3m奥の地面を向きましょう。このように、少し前にかたむいた姿勢を取ると、前のめりになりすぎず、頭もブレず、安定したスタートを切れる子供たちが多いです。

ブラさない！というより、目線をコントロールしてあげましょう。合図がなったらゴールだけを見て一直線に走ります。

ゴールラインでは、ゴールの5m奥がゴールだと思って走り抜けましょう。ゴールラインで止まってしまうと、タイムが遅くなってしまいます。

また、陸上のルールでは、胴体（どうたい）がゴールを通ったところでタイムが決まるので、上半身を前に投げ出しながらフィニッシュすると、少しタイムを良くすることができます。

坂道ダッシュは、速く走るための身体づくりに良い練習です。地面をしっかり押せるようになったり、たくさんこなすことで持久力を高めることにもつながります。友達と競走したり、ゴールを決めてタイムを測ったりして、何本もこなしてみましょう。

目印をふみこえながら走ることで、自然とヒザが前に出やすく、地面を上からとらえる走りがしやすくなります。10mくらい全力助走をつけて、一気にかけ抜けましょう。目印の間かくは、130～160cm程度です。調整しながら行います。

スタートから、最後の目印をこえるまでのタイムを測ると、しっかり全力を出すことができます。棒をもって走ると、腕振りも良くなって一石二鳥です。

上手く足を入れかえながら走る効果的な練習です。