持久走の練習方法

1日5分、息が弾むジョギングをしよう

まず、一人でもジョギングができるようになりましょう。これだけでも、大きく記録を伸ばすことができます。

持久走が苦手な子も、「持久走のキツさより、他人において行かれることがキツイ」ことも多いため、一人でペースを気にしなければ、ジョギングを楽しめる可能性が大いにあります。

1日5分でも良いでの、ジョギングをしてみましょう。全力で走るとキツイので、少し呼吸が弾むくらいのペースでやることが大切です。

できるようになったら、まずは走る時間を少しずつ長くしていくと良いでしょう。10分くらい楽にジョギングできるようになったら、少しずつペースを早めていきます。小学校レベルの長距離走であれば、これで最低限のペースを保って走り切れるようになると思います。

砂浜や芝生、かたい走路など、色々な地形を走ることで、強い足を育てることができます。

近年は、運動スペースの路面が綺麗に整えられていることも多いですが、「綺麗な場所＝良いトレーニング環境」ではありません。

また、整った芝生など裸足で走ることも、足部の機能を高めるために非常に良い運動です。短距離走のフォームも良くなります。

怪我に注意しながら、疲れ果てるまで楽しい運動をさせてあげましょう。

その他、簡単にできる練習として、縄跳びが挙げられます。数分間連続でリズムよくできるように練習してみましょう。

リズムよい縄跳びに必要な足首のバネの強さは、車のタイヤの空気圧と同じで、走りの燃費を良くするのに有効な運動遊びです。

色々な跳び方で、何回跳べるか？チャレンジしてみましょう。

マーカー取り競走は、クラブでも低学年に人気のある持久運動です。

他者との差が分かりにくく、意識がマーカーを集めることに集中するので、我を忘れて2～3分間の強度の高い持久運動を行うことができます。たくさん集められるものを用意して、兄弟や友達、家族（可能なら）で一緒に競走してみましょう。

1往復につき1個回収の制限で、マーカーをより多く集められた人が勝ちです。

マーカーグルグル鬼ごっこは、コーチ主導ではありますが、夢中で持久力を育てられる良い運動遊びです。

笛がなったら逃げる向き、追いかける向きを切り替えます。意識が「コーチがどこにいるか？いつ笛が鳴るか？」に向くので、運動中の持久的な苦痛を感じにくくなります。

コーナーを走るスキルも身に付きます。友達と1対1で勝負しても良いでしょう。

人数が多い場合は、サークルを大きく、かつ早歩き、スキップ、ケンケンなど、速度が上がらないスタイルで実施し、方向転換時の衝突リスクを減らしてください。

また、長時間バスケやサッカーなど、良く走る球技スポーツを行うことも、持久走が速くなるために有効な活動です。機会があれば、積極的に参加してみましょう。