ハードル走の練習方法

スムーズで速いハードル走

全力ダッシュしながら、ハードルを低く飛び越えて、間を「タタン、タターン！」で速く走れています。将来こうなるんだというイメージをもって、練習してみましょう。

 

小学生のハードルの高さ、間かく

 

 

ハードルストレッチ（L字）

動画と同じ姿勢で、カラダを前に倒して腕を振れるようになるまで、何度もストレッチしましょう。ハードル走の基本です。

 

ハードルストレッチ（前後）

ハードルに跳びかかるときの姿勢も作ってみましょう。前後にカラダを動かします。

 

カベ抜き足

ハードルではなくイスなどを使えば、家でも抜き足練習ができます。抜き足のヒザは高く前まで持ってきましょう。

川跳びダッシュ

ハードル間は「タタン、タターン」のリズムで走れることが大切です。川跳びダッシュは、そのために良い練習です。川は「グーン」と前に越えましょう。

実際にハードル走をすることは、ハードルが上手くなるための一番の練習です。お手本の跳び方をみて、自分の動き方と比べながら、何度も練習することが大切です。

 

ゴムバーハードル

初心者では、スピードを出した中で越えさせるために、「ゴールまで～秒以内に走り切ろう」と、課題を与えるようにします。徐々に高いバーにチャレンジしましょう。

 

横だけハードル（抜き足）

抜き足を横に向ける良い練習です。動画のように、ハードルの横だけを越えてみましょう。

 

 

横だけハードル（リード足）

リード足を前に向ける良い練習です。足裏を前に見せることが大切です。

 

1台目へ全力でダッシュできることは、ハードルの記録を伸ばすために大切です。

 

小学生だと、1台目まで9—10歩で走ることが多いので、まずは「12345！12345！」や「12345！1234！」など、分かりやすいリズムで練習をしてみると良いでしょう。怖がらずに前に跳ぶことが大切です。

 

1台目までの歩数がどうしても合わない場合は、スタートの姿勢の足の前後を入れ替えてみましょう

 

1台目まで全力（動画は8歩）