走幅跳の自主練習メニュー（アスリートクラス用）

上半身だけでカラダを持ち上げられると、走幅跳でもっと上に浮けます。

とにかく高く、全身を使ってジャンプしましょう。

腕とジャンプのタイミングを合わせて、上手にバウンドする練習です。

バネをきたえる練習です。10回でどこまでいけるかチャレンジします。

片足でバウンドするバネをつける練習です。腕を大きく使おう。

着地で足を前に出す練習です。前に倒すものと、くぐらせて足を伸ばすもの、2つともやろう。

走幅跳のキソ練習。全身で跳ぼう！台はなくてもOK。

小学生は、まずはかがみ跳びを練習しよう。

①「踏み切って両手をすぐ上げるタイプ」や、②「踏み切りでモモを上げる方の腕を後ろから回すタイプ」、③「両腕とも後ろから回すタイプ（そり跳びに近い）」があるよ！良く跳べる方を練習の中で見つけよう。

自信がある人は、そり跳びにもチャレンジしよう。

②「踏み切りでモモを上げる方の腕を後ろから回すタイプ」（台が踏み切り場所）※これがオススメ

③「両腕とも後ろから回すタイプ（宙で反ると、そり跳びになる）」（台の手前が踏み切り場所）

空中動作から着地までの流れを練習してみよう。台からのジャンプなら、宙に浮く時間が長いので、より空中動作をしやすくなる。

①両手をそのまま上げるかがみ跳び

②両手を後ろから回すかがみ跳び

③そり跳び

記録を測りならら練習しよう。小学生なら13～15歩くらいが本番の助走の歩数になることが多いよ！（動画は17歩）

「タタンタターン！」のリズムで、前にひざげりをするように伸びていきます。減速せずにジャンプする練習です。動画のようにハードルや、目印を置いても良いですが、無くてもできます。

「タタンタンタンタンタン！」と5歩で高くジャンプします。全身で高く浮くための練習です。動画のようにハードルや、目印を置いても良いですが、無くてもできます。